등산후스트레칭1 🏃 등산 후 피로 빨리 푸는 법 | 다음날 멀쩡하게 출근하는 비결 등산하고 나서 다음날 온몸이 뻐근해서 출근이 힘들었던 경험 있으신가요? 🎒 열심히 산을 올랐는데 다음날 계단도 못 내려갈 정도로 다리가 아프다면 회복 방법이 잘못된 거예요.오늘은 등산 후 피로를 빠르게 푸는 현실적인 방법 알려드릴게요.등산 후 피로가 심한 이유✅ 근육 손상 특히 하산 시 근육이 늘어나면서 미세 손상 발생✅ 젖산 축적 격렬한 운동 후 근육에 젖산이 쌓여 뻐근함 유발✅ 수분·전해질 부족 땀으로 빠진 수분과 미네랄이 회복을 늦춰요✅ 혈액순환 저하 장시간 산행 후 근육이 굳어 순환이 안 됨하산 직후 (골든타임 30분) ✅ 바로 앉거나 눕지 않기 → 근육이 굳어서 다음날 더 아파요 → 5~10분 천천히 걷기로 마무리✅ 스트레칭 10분 → 허벅지 앞뒤, 종아리, 엉덩이 중심으로 → .. 2026. 7. 8. 이전 1 다음